“Si últimamente notas que tu hijo se adapta a todo para encajar —aunque por dentro no esté bien—, este post es para ti. Porque aprender a poner límites no es ser un blando: es aprender a cuidarse.”
Hay una escena cotidiana que se repite en patios de colegios e institutos: Un grupo de chicos y chicas charlando, jugando (no importa la edad ni el sexo) y uno propone “el plan” (burlarse de alguien, saltarse una norma, hacer una “broma” pesada). Varios se ríen por inercia… y, de repente, uno se queda serio. Mira alrededor. Duda. Y suelta un “yo paso” bajito, casi pidiendo perdón por no seguir la corriente.
La pregunta para madres, padres y educadores es: ¿cómo les ayudamos a construir relaciones sanas sin convertirse en “el raro”, sin tragarse lo que les duele, sin traicionarse a sí mismos por pertenecer?
Relación sana no es “que me quieran”: es que me puedo querer yo dentro de las relaciones con otros
En la infancia, adolescencia y juventud, la pertenencia pesa muchísimo.
Y no porque “sean inmaduros”, sino porque su cerebro y el instinto de supervivencia y socialización están orientados a buscar su tribu y pertenecer a un grupo. Esto se acentúa a partir de la preadolescencia, al estar construyendo su identidad personal y buscando su lugar en el mundo.
Así que cuando hablamos de ayudarles a construir relaciones sanas, hablamos de entrenar en familia estos tres pilares:
- Autoconocimiento: “¿Qué siento? ¿Qué necesito? ¿Qué me hace bien/mal?”
- Autovaloración: “Yo importo. Mis límites cuentan.”
- Autodirección: “Elijo aunque la mayoría elija otra cosa.”
Y aquí el enfoque humanista (Carl Rogers) es oro: una relación de amistad (en casa o en el aula) que ofrece empatía, autenticidad y aceptación incondicional crea el clima emocional adecuado, donde atreverse a ser quien son sin miedo a perder la amistad.
Lo que más fortalece su criterio para autocuidarse y autorrespetarse son estos tres aspectos: autonomía, competencia y vínculo
Hay una idea clave que vemos una y otra vez en desarrollo y motivación: los chicos y chicas crecen mejor cuando sienten autonomía (tengo voz), competencia (soy capaz) y relación (pertenezco).
Fíjate qué potente para relaciones sanas:
- Autonomía → pueden decir “no” sin derrumbarse.
- Competencia → saben resolver conflictos y pedir lo que necesitan.
- Relación → eligen tribus donde no tienen que dejar de ser fieles a sí mismos para ser aceptados.
Antes de enseñarles límites, miremos “nuestra relación con los límites”
En muchas familias intentamos protegerles con control, sermones o soluciones rápidas… pero a veces eso viene de nuestra propia historia: miedos, heridas, creencias heredadas (“si no encaja, lo pasarán mal”, “si no sigue al líder, se quedará solo”). Esa “mochila adulta” se cuela en cómo intervenimos y en lo que les aconsejamos.
En proceso de coaching trabajo con madres y padres desde este lugar: si yo me regulo, puedo acompañar. Si yo entro en pánico por su no pertenencia, les enseño a traicionarse para estar seguros. Si yo sostengo desde la calma y el respeto, les enseño a sostenerse cubriendo sus propias necesidades.
No olvidemos que somos sus referentes, el espejo en el que se miran (aunque a veces no lo parezca).
Valores que blindan relaciones sanas (y cómo cultivarlos en casa)
Desde mi experiencia hay valores fundamentales “entrenables” en familia, que no se enseñan con discursos: se contagian por práctica y ejemplo, y que conforman los pilares para que quieran y sepan construir relaciones sanas:
1) Respeto (a mí y al otro) en la forma en que nos hablamos unos a otros
Frase entrenable: “No me hables así / No te hablo así”
2) Coherencia (ser fiel a lo que siento y pienso)
Frase entrenable: “Esto no va conmigo” , «Me da igual», «No merece la pena discutir, qué pereza»
3) Valentía social (atreverme a ir contracorriente)
Frase entrenable: “Paso. Me quedo solo.”
4) Compasión (no permitir un maltrato verbal, burla, hacer de menos “porque pobrecito, no tiene importancia”)
Frase entrenable: “Entiendo que lo pases mal, que estés disgustado y aun así eso no justifica que me trates así.”
5) Responsabilidad emocional (yo me hago cargo de lo mío)
Aquí encaja muy bien el enfoque de Emotion Coaching: escuchar, validar, ayudar a nombrar la emoción y luego poner límites y buscar soluciones.
6) Criterio (pensamiento propio)
Frase entrenable: “¿Esto me acerca o me aleja de la persona que quiero ser?”
7) Amor propio verdadero (priorizarse sin egoísmo)
Frase entrenable: “Me elijo sin hacer daño»
Para el día a día en familia (como un entrenamiento a largo plazo)
- Modela límites tú: “Ahora no puedo hablar, necesito 10 minutos y vuelvo.”
- Normaliza el desacuerdo: “Puedes pensar distinto y seguir perteneciendo aquí.”
- Entrena frases cortas (funcionan mejor que explicaciones largas):
- “No.”
- “No me apetece.”
- “No es mi estilo.”
- “Gracias, ahora necesito cuidarme.”
- Crea un “mapa de valores” familiar: elige 5 valores y pon ejemplos de la semana.
- Haz de la culpa una brújula, no una condena: “Si cediste por presión, ¿qué aprendiste?”
- Refuerza el vínculo fuera del conflicto: micro-momentos de conexión (sin agenda).
- No ridiculices sus amistades: pregunta por lo que les atrae de ese grupo.
- Enseña señales rojas en las relaciones: chantaje, burla, control, miedo a decir “no”, aislamiento.
- Repara cuando te equivocas: “Ayer te hablé desde mi miedo. Lo siento.” (eso les enseña autoestima y responsabilidad).
Acompaña el “duelo de pertenencia”: a veces elegirte implica perder un grupo. Ahí necesitan presencia, no presión.
Lo más importante
Ayudarles a construir relaciones sanas no va solo de “que elijan bien a sus amigos”. Va de algo más profundo: que aprendan a no abandonarse a sí mismos para que no les abandonen otros.
Si quieres, puedo acompañarte a ti (como madre/padre o educador) a fortalecer la comunicación y entrenar límites y autoestima en casa con herramientas de coaching.
Escríbeme y vemos si un proceso de coaching familiar es lo que ahora os ayudaría. Agenda una primera sesión gratuita de valoración y vemos cuál es la mejor manera en que te puedo acompañar.
Gracias por estar aquí,
Un abrazo amoroso
Arantxa
pd: FREEP!K
